3 Already

インフォメーションブログ

INFOMATION BLOG

食事もトレーニング

食事もトレーニングのひとつとして、とても重要な要素になります。
今回は理想の食事の例を紹介したいと思います。

栄養フルコースが基本です!!

主食

体を動かすエネルギー源
炭水化物

おかず

筋肉、骨、血液など人の体を作る
タンパク質・ミネラル・脂質

野菜

体調を整えたり、骨や血液の材料となる
ミネラル・ビタミン

牛乳・乳製品

骨をつくるのに欠かせない
カルシウム・タンパク質・脂質

果物

疲労回復、コンディショニングに役立つ
ビタミンC・炭水化物

タンパク質について

筋肉の修復のためのタンパク質

タンパク質は炭水化物・脂質とあわせて三大栄養素と呼ばれています。
人間の筋肉や臓器、体内の調整に役立っているホルモンの材料となるだけでなくエネルギー源にもなっている必要な栄養素です。
タンパク質は運動によって損傷した筋肉を修復して疲労回復に繋がります。